健康、またはダイエットのために「３０分歩く」という運動方法があります。
この効果と意味について解説します。
歩く事が健康にいいというのを知っているという人も多いと思いますが、なぜ３０分がいいのでしょうか。
それはまず、２０分以上歩くと筋肉がほどよく温まって「脂肪燃焼効果」が期待できるからです。
この脂肪燃焼効果は２０分未満だと起こらないのですが、２０分以降は歩き続けるほど効果があるのです。
３０分歩く事で２０分＋１０分の脂肪燃焼効果が期待できます。
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次に３０分歩く事は適度な時間のリズム運動になります。
これによって精神を安定させる効果のある脳内物質セロトニンが増え、ストレス解消効果があります。
これだけ聞くと３０分だけでなく、もっと歩いたほうがいいように思われるかもしれませんが、歩きすぎる事にもデメリットがあります。
まず、３０分を大きく超えるとセロトニンはむしろ現象するという報告もあります。
これはやはりあまり長いと体が疲れることと、精神的にもまいってくる事が原因ではないかと思います。
つまり、疲れたり嫌にならない人なら問題ないかもしれませんが、ほどほどがいい事も確かでしょう。
次に、数分ならともかく３０分間も歩くとなると、猫背がスマホ首のように首を前に突き出したような悪い姿勢では逆につらくなるため、段々姿勢がよくなってきます。
これによって姿勢矯正の効果がある上、悪い姿勢からくる肩こりなども解消されるのですが、３０分を超えて歩くとやはり疲れてくるので、その状態で歩き続けると背中が曲がってきたり首が前に出たりと姿勢がまた悪くなってしまいます。
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そうならない３０分程度のウォーキングが理想です。
また、一時間歩く、となると億劫になる人でも３０分なら・・・となる人もいるでしょうし、実際セロトニンの効果で３０分歩くのは気持ちがよく、毎日でも苦にならなくなってきます。
よりセロトニンを分泌させ効果を上げるには楽しい事を考えながら歩くのが効果的だそうです。
また、きれいな景色や普段通らない知らない道を歩くのも脳にいい刺激があるとされています。
また、ウォーキングは筋肉トレーニングと違って大きく膨れない筋肉である遅筋が鍛えられるため、女性でも安心して行えます。
それに、ウォーキングは筋肉や心臓、関節にかかる負担が少ないため、お年寄りや体調不良のリハビリで体を動かすのにも最適な運動です。
ただ、いくつか注意点があります。
それは、上記で説明したウォーキングのメリットは体内に十分な酸素が行き届いている有酸素運動ならではのものです。
そのため、坂道など、息が上がってしまう可能性のある道は避けること、そして早歩きすぎても息が上がってしまい、無酸素運動になる可能性もあるので注意しましょう。
ちなみに３０分歩く時の消費カロリーはおよそ、体重50kgの人の場合で普通の速度で歩く場合「約80kcal」、少し早く歩く場合「約110kcal」、体重70kgの人の場合で普通の速度で歩く場合「約105 kcal」、少し早く歩く場合「約145 kcall」となっています。
また、健康、ダイエット以外にも３０分歩く効果を活かす場面があります。
それは、何か考え事やひらめきを必要とする時間に歩くという事です。
前述までの事から３０分間歩く事は脳への血流をアップさせ、脳が活性化していますから、座り込んで考え事をしてもまとまらなかったり、何も思いつかない事でも歩きながら考え事をする事でひらめきやすくなります。
しかも同時に二つのことを出来るわけですから時間を有効に使う事にもなりますね。
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