内臓脂肪を減らすためのアプローチとして、カロリーを少しでも減らす方法は、複数の研究で効果が確認されており、直接的に脂肪減少を促す効果が高い。
例えば、食事制限により内臓脂肪が有意に減少する事例が報告されている。
一方、DHA/EPAを1日1000mg摂取するまで魚を追加する方法は、脂肪蓄積を抑えたり腹部脂肪を減少させる補助的な効果が一部の研究で示されているが、主に高脂肪食下での予防効果やサプリメントによるもので、単独で内臓脂肪を大幅に減らすほどの強力な証拠は少ない。
全体として、カロリー制限の方が内臓脂肪減少の基盤として優位で、魚追加はカロリー摂取が増えるリスクを伴うため、両方を組み合わせる（例: 魚を低カロリー食に組み込む）のが理想的だ。
DHA/EPAの推奨摂取量については、健康な成人では1日あたり250-500mg程度が多くの機関で推奨されており、1000mgは心臓病リスクが高い人向けの上限に近い値。
魚を追加してこれを目指す場合、サケやイワシなどの脂質豊富な魚を選べば効率的だが、過剰摂取でカロリーオーバーになる可能性がある。
他の健康への影響を比較すると：
カロリーを減らす場合: 体重減少やインスリン感受性の改善、代謝異常の軽減が期待できるが、極端に減らすと栄養不足や筋肉減少のリスクが生じる。
長期的に見て、心血管疾患リスクの低下にもつながる。
魚を追加する場合: DHA/EPAの摂取増加により、心臓病リスクの低下、炎症抑制、脳機能向上、甲状腺ホルモンバランスの維持などの利点がある。
ただし、魚の種類によっては水銀などの汚染物質の蓄積リスクがあり、週2-3回以内の摂取が推奨される。
また、魚追加が低カロリーダイエットの効果を高めないという研究もあり、単独では体重管理に限界がある。
結論として、内臓脂肪減少を優先するならカロリー制限から始め、DHA/EPAを補助的に取り入れるのがバランスが良い。
個人の健康状態に合わせて専門家に相談することをおすすめする。
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